고혈압 낮추는 방법은 바로 이겁니다.

오늘은 주변에서 흔하게 볼 수 있는 질병인 고혈압의 원인과 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

Table of Contents

고혈압의 원인

사실 고혈압의 원인은 복합적입니다. 유전적 요인이 고혈압 발병에 10%정도 기여한다고 알려져 있습니다. 그래서 가족 중 고혈압 환자가 있다면 더 주의해야 합니다. 하지만 유전적 요인만큼 중요한 것이 바로 생활습관입니다.

운동 부족, 흡연과 음주, 과도한 스트레스, 잘못된 식습관 등이 고혈압을 유발 할 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 혈관이 탄력을 잃어 혈압이 자연스럽게 올라가는 것도 무시할 수 없는 원인 중 하나입니다.

고혈압이 무서운 이유는 별다른 증상이 없어도 우리 몸 곳곳에 심각한 영향을 미친다는 점입니다. 고혈압을 방치하면 심장과 혈관에 과도한 부담을 주게되어 다양한 심혈관 질환을 초래할 수 있습니다.

심근경색, 뇌졸중, 심부전 등은 고혈압과 직결된 대표적인 합병증입니다. 또한, 만성 콩팥병과 치매까지도 유발할 수 있기 때문에 장기적인 건강 관리가 필수입니다.

고혈압은 조용한 살인자로 불릴 만큼 초기 증상이 거의 없어 더 주의가 필요합니다.

고혈압 관리의 기본이 저염식입니다. 소금 섭취를 줄이면 혈액량이 감소해 혈압이 자연스럽게 낮아집니다. 특히 국물 요리를 피해야하고 음식의 간을 싱겁게 하는 것이 중요합니다.

식사 시에는 소금 대신 허브나 레몬을 활용해서 맛을 유지하면서도 소금 섭취를 줄일 수 있습니다.

신선한 채소와 과일, 그리고 적당한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

대신 등푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산을 섭취하면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 고혈압 환자라면 음식 선택에 있어 더욱 신중해질 필요가 있습니다.

심혈관 질환의 위험을 크게 높이는 요인중에 하나가 바로 흡연입니다. 금연을 통해서 혈압을 낮추고 전반적인 혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 금연은 고혈압뿐만 아니라 다른 여러 건강 문제를 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

술은 혈압을 높이는 주범 중 하나입니다. 과음은 물론이고, 습관적인 음주도 혈압 상승의 원인이 됩니다. 고혈압 낮추는 방법은 적당한 음주를 실천하고, 가능하면 금주를 하는 것이 가장 바람직합니다.

적정 체중을 유지하는 것도 고혈압 낮추는 방법중 하나입니다. 사실 적정 체중을 유지하는것이 가장 중요한 요소입니다. 체중을 5kg 감량하면 수축기 혈압이 4-5mmHg 정도 낮아질 수 있다고 합니다.

주 150분 이상의 힘든 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈압이 5-8mmHg 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 추천합니다.

스트레스는 혈압을 상승 시키는 주요 원인입니다. 명상이나, 요가, 등 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 본인만의 방법이 있으면 좋습니다.

또한, 충분한 수면을 취하는 것도 중요한데, 수면 부족은 혈압을 높이는 주요 원인이 되기도 합니다. 또한, 수면 무호흡증이 있다면 반드시 치료를 받아야 합니다.

카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있어서 하루 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 커피나 카페인 음료 등을 과도하게 마시지 않도록 주의해야 합니다.

또한 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해 나트륨 배출을 촉진하면 혈압 관리에 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 시금치, 오렌지 등이 좋은 예입니다.

생활습관 개선만으로 혈압이 조절되지 않는 경우, 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 현대 의학에서 제공하는 고혈압 약물은 안전하고 효과적입니다. 장기 복용해도 내성이나 의존성 없이 꾸준한 혈압 관리를 도와줍니다.

통해 우리 몸의 불필요한 수분과 소금을 소변으로 배출 시키는 역할을 하는 ‘하이드로크로로티아지드’와 ‘푸로세미드’ 등이 있습니다.

이 약은 심장의 박동을 느리게 하고, 심장이 수축하는 힘을 약하게 만들어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 고혈압뿐만 아니라 심장 질환, 협심증, 심근경색 후에도 많이 사용되며, ‘아테놀롤’, ‘메토프로롤’ 같은 약이 대표적입니다.

칼슘 채널 차단제는 혈관 벽에 있는 근육을 이완시켜 혈관이 넓어지게 만들어주는 역할을 합니다. 이렇게 되면 혈액이 더 쉽게 흐르고, 혈압도 낮아지게 됩니다.

이 약도 혈관도 확장시켜 주기 때문에 고혈압과 협심증이 있는 사람에게도 자주 쓰입니다. 대표적으로 ‘암로디핀’이나 ‘베라파밀’이 있습니다.

ARB는 ACE 억제제와 비슷하지만, 조금 다른 방식으로 작용됩니다. ACE 억제제가 혈관을 좁아지게 하는 물질의 생성을 막는다면, ARB는 그 물질이 혈관에 작용하지 못하도록 막아줍니다.

이 약은 부작용이 적고, 특히 ACE 억제제를 사용할 수 없는 사람에게 많이 사용됩니다. ‘발사르탄’이나 ‘로사르탄’ 같은 약이 여기에 속합니다.

위에서 설명한 것처럼 고혈압은 여러 합병증의 주요 원인이 되기 때문에 철저한 관리가 필요합니다. 정기적으로 혈압을 체크하고, 건강한 생활습관을 유지하며 필요시 약물 치료를 병행하는 것이 중요합니다.

건강한 삶을 유지하기 위해 지금부터라도 고혈압 예방과 관리에 힘쓰면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.